Доступные методы лечения осенней депрессии
Осень – время пасмурной погоды, опавших листьев и промокших ног. Именно осенью резко увеличивается количество больных депрессией. Основная причина этого – уменьшение продолжительности светового дня, солнечной активности и уменьшение вследствие этого выработки в организме серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение.
Если летом большинство из нас имели возможность отдохнуть, понежиться в лучах теплого солнышка, поплавать, просто сменить обстановку, то осенью все мы вынуждены возвращаться к работе или учебе, снова приходится крутиться как белка в колесе. Вот и появляются симптомы депрессии.
Осенняя депрессия проявляется сниженным настроением, сонливостью, раздражительностью, состоянием подавленности и неудовлетворенности жизнью. При появлении этих симптомов не стоит сразу же бить тревогу и бежать на прием к психиатру или психотерапевту. Существуют эффективные, а главное доступные каждому немедикаментозные способы лечения осенней депрессии.
- Прежде всего, необходимо наладить правильный режим. Чтобы ваш организм имел возможность вырабатывать необходимые гормоны, а вы были в хорошем настроении, нужно обеспечить себя полноценным сном.
- Основная причина осенней депрессии – нехватка солнечных лучей организмом. Поэтому старайтесь как можно больше времени бывать на свежем воздухе, нежиться в лучах солнышка. Даже если вы работаете по 12 часов в сутки, посвятите выходные отдыху, выйдите на улицу, пройдитесь, соберите букет из разноцветных опавших листьев, прогуляйтесь по лесу или возле озера. Природа обязательно подарит вам хорошее настроение.
- Недостаточная физическая активность также способствует развитию депрессии. Справиться с этим недугом вам поможет ежедневная утренняя зарядка (особенно, если ее выполнять на свежем воздухе), а в выходные дни вы можете пробежаться по округе.
- Уменьшить проявления осенней депрессии помогут сборы лекарственных трав. Можно утром и вечером заваривать себе чай из трав, обладающих успокаивающим и одновременно гармонизирующим эффектом – валерианы, мелиссы, чабреца, пустырника.
- Снять раздражение помогают расслабляющие ванны. Наберите в ванну воду температуры 36-40 °С, добавьте в нее морскую соль, эфирные масла пихты или сосны, окунитесь в ванну и полежите в ней минут 15-20. Вы почувствуете, как все негативные эмоции переходят в воду. После ванны вы ощутите себя расслабленной и отдохнувшей.
- Чтобы организм мог бороться с депрессией, ему необходимо получать необходимые витамины группы В, аскорбиновую кислоту. Пусть в вашем рационе преобладают овощи и фрукты.
- Если у вас появится час или даже несколько свободного времени, не стоит сразу же бежать к компьютеру или планшету и погружаться в мир социальных сетей. Посвятите свободное время общению вживую с близкими людьми – с родителями, любимым человеком, детьми, друзьями. Вспомните, как же это хорошо за чашкой чая (или другого согревающего напитка) пообщаться с людьми, которые вам дороги.
