Как справиться с бессонницей: простые советы
Сегодня бессонница у населения — обыденное явление, но это не означает, что это нормально. Нарушение сна может привести к ухудшению здоровья и даже к вполне серьезным заболеваниям. Бессонница может стать «хроникой», из-за нее нередко происходят нервные расстройства и расстройства психики, нарушается дыхание и происходит много других неприятных вещей.
Если вы плохо засыпаете ночью в течение одного месяца и более, желательно сбегать на прием к врачу. А пока вы решаетесь на поход к доктору, вот несколько простых советов, как побороть бессонницу.
Советы как побороть бессонницу
-
Для начала займитесь выработкой привычки ложиться вечером и вставать утром в одно и тоже время. Это необходимо для коррекции системы циркадного ритма, в этот же период налаживаются внутренние часы.
-
Как правило, взрослому человеку требуется 7, 8 часов крепкого ночного сна. Если вам не удается поспать необходимое количество часов ночью, можно компенсировать этот недостаток за счет дневного сна.
-
Если ночью вы никак не уснете, не стоит делать что-то, что усилит нервное возбуждение (общение по телефону, в интернете, просмотры ужастиков, а также любая интеллектуальная деятельность) и уж тем более не нужно начинать заниматься ночной уборкой. Вопреки расхожему мнению, что «если не спится, то можно поделать дела», оставайтесь в кровати до той поры, пока вам не захочется спать.
-
Если уснуть не получается совсем, вставайте и выполняйте что-то монотонное (можно побродить в темноте, постоять у окна и посмотреть на луну, попеть мантры, помедитировать, посчитать мамонтов, перепрыгивающих через турникеты…Как правило на миллион втором мамонте сон приходит). Если захотели спать, ложитесь в кровать. Если снова никак не заснете, повторите процедуру с мамонтами, пока не заснете.
-
Настройте себя по утрам, если даже это выходные дни, просыпаться в определенное время.
-
Как только вы почувствовали желание кинуть голову на подушку и начали зевать, лучше все бросать и идти спать. У сонливости есть свойство быстро проходить.
-
Перед сном обязательно расслабьтесь и успокойтесь.
-
Не пейте возбуждающие нервную систему напитки (кофе, шоколад) после 16 часов дня. Перед сном ешьте лишь легкую еду. Незадолго до сна можете поесть фрукты, выпить стакан молока. Перед сном старайтесь не пить много жидкости, иначе ночью у вас возникнут позывы пойти в туалет. А ночные «похождения» могут напрочь «убить» сонливость, особенно если вы только-только начали засыпать.
-
Ваше место в спальной должно быть удобным. Сделайте вашу спальню уютной. Выкрасьте стены комнаты любимым цветом, оградите спальню от шума, света. Установите температуру в спальне комфортной для вас. Окружите себя любимыми мишками, белочками и зайчиками.
-
Постарайтесь успокоить нервы перед отходом ко сну. Есть два варианта это сделать: секс и ванная. Если для вас секс - это способ успокоиться, займитесь сексом перед сном со своим главным «мишкой». Если «мишки» нет, примите теплую ванну — она обязательно вас расслабит. Эксперты сна утверждают, что циркадный ритм организма запускается нормальной температурой тела. Когда вы спите, температура низкая, когда вы бодрствуете - самая высокая. Один из способов снижения температуры является теплая ванна за несколько часов до сна. Ванна поднимает температуру тела. Потом температура будет снижаться у вас появится усталость, которая способствует более глубокому и крепкому сну.
